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Marre du stress ? Quelques stratégies simples pour lui faire la fête

Marre du stress ? Quelques stratégies simples pour lui faire la fête

Tout le monde a dû faire face au stress à un moment ou à un autre de sa vie, mais vous n’avez pas à le laisser vous inonder. Et si vous êtes ici c’est que soit vous êtes vraiment très très curieux de ce qui se passe sur la blogosphère, soit vous êtes stressé et je pense que c’est le cas ici. et que vous en avez marre du stress.

Vous devez agir immédiatement si votre stress commence à prendre une ampleur démesurée, car il peut créer de graves complications sur votre mode de vie et votre vie sociale.

Consultez ces conseils ci-dessous si vous recherchez certaines méthodes fantastiques, que vous pouvez implémenter afin de faire face au stress.

 

Les stratégies 

 

 

  1. Il faut identifier la cause du stress qui perturbe ainsi votre bien-être et s’organiser pour y faire face. Si l’élément à l’origine de votre stress peut être retiré de votre vie, vous avez besoin de le faire. Une fois fait, vous vous sentirez mieux, car vous aurez l’impression d’avoir retiré un poids de vos épaules.

 

 

  1. Ne buvez jamais d’alcool pour vous soulager après une longue journée remplie de stress.  Bien que boire avec des amis puisse être agréable, boire tous les soirs n’est pas la meilleure voie pour remédier au stress. Souvent les problèmes d’alcool commencent avec un petit verre pour se soulager puis deux et finissent par devenir une mauvaise habitude dont on peut difficilement se détacher.

 

 

  1. Les jeux vidéo sont un excellent moyen pour les jeunes adultes d’évacuer leur stress. Lorsque vous jouez à un jeu, vous vous concentrez sur l’action et la stratégie à adopter pour gagner, ce qui peut vous aider à chasser les pensées négatives de votre esprit.

 

 

  1. Réduisez le stress en investissant dans une petite bouteille d’huile essentielle de menthe verte. Chaque fois que vous ressentez le stress vous gagner, mettez-en un peu sur votre nuque. Une petite chose comme celle-là peut influer grandement sur votre niveau de stress. Alors pourquoi ne pas essayer !

 

 

  1. Prendre un bain chaud est une méthode formidable pour soulager les tensions et le stress. Incorporez dans votre bain des huiles ou des savons parfumés et prélassez-vous. En outre, vous pouvez utiliser ce temps pour écouter une musique relaxante ou lire un livre.

 

 

  1. L’art peut être utile pour se soulager des tensions. Des activités telles que la sculpture, la peinture, le tricot, et la création d’origami ont un effet dérivatif sur le cerveau et vous aideront à oublier les problèmes de la vie pendant un certain temps.

 

 

  1. Pardonner peut-être salutaire pour votre santé mentale et peut aussi déblayer votre vie d’une grande partie de stress. Si vous ruminez sans cesse le tord que l’on a pu vous causer, cela se répercutera sur votre santé mentale.

 

 

  1. Votre vie sera moins stressante si vous ne laissez pas traîner des réparations chez vous. Pensez à trois choses dans votre vie qui auraient besoin d’être réparées, puis arrangez-les ! Ce faisant, vous éliminerez trois problèmes potentiels qui auraient pu se manifester ultérieurement.

 

C’était là mon dernier conseil

 

Comme il a été énoncé précédemment, il y a quelques petites choses très simples, que vous pouvez faire pour inverser la situation et reprendre le contrôle de votre vie.

 

Maintenant, vous serez en mesure de gérer plus efficacement votre stress.

Comment gérer une journée stressante ?

Comment gérer une journée stressante ?

Avez vous l’impression d’être dépassé en moment ? Stressé  ?

Nous allons voir comment gérer une journée stressante.

De toute évidence, le stress ne peut être supprimé complètement de nos vies. Tout simplement parce qu’il nous est indispensable. Oui ça doit vous étonner mais sans stress on se met en danger car on a plus peur de rien.

Mais quand cela devient excessif, il peut créer de graves complications pour votre vie sociale, votre famille, vos amis…

Poursuivez votre lecture pour apprendre quelques bons outils intéressants et perspicaces pour gérer le stress.

 

On ne le dira jamais assez, une hygiène de vie rigoureuse peut être la meilleure façon de réduire le stress.

 

Votre corps sera plus en mesure de faire face aux effets du stress si vous suivez un régime alimentaire nutritif et sain, si vous faites régulièrement de l’exercice physique et si vous profitez d’un sommeil de qualité chaque nuit. En plus de cela, en prenant soin de votre santé, cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, et plus détendu lors de situations stressantes.

 

Offrez vous un massage

 

Cela peut vous aider à réduire le niveau de votre stress. La tension musculaire est une manifestation physique du stress. Ainsi, un massage professionnel va soulager la tension présente dans vos muscles et vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Vous serez plus détendu, et votre niveau de stress va baisser.

 

Écrivez ce que vous ressentez

 

Un excellent moyen d’éliminer le stress est d’écrire ce que vous ressentez quand vous êtes sous son emprise. À défaut de pouvoir parler pour se soulager, vous pouvez donc écrire pour vous débarrasser de la tension qui vous accable. Ces écrits, recueillis dans un journal, serviront plus tard de référence quand il s’agira de remédier aux mêmes situations stressantes.

 

La musique appaise

 

Si votre le règlement intérieur de votre travail le permet, écoutez une musique de votre choix peut vous aider à vous calmer.

Toutefois, essayez d’opter pour des chansons calmes et relaxantes. Si vous voulez écouter une musique plus rythmée, assurez-vous qu’elle porte un message positif. Cherchez sur YouTube des chaînes avec des musiques zen. Certaines sont de très bonne qualité.

 

Débarrassez vous de vos mauvaises pensees

 

Il peut être utile d’extraire vos pensées quand vous essayez de soulager votre stress, et une manière de le faire serait de les écrire. Chacun de nous a des facteurs qui entrainent de l’anxiété. Un petit journal sur votre stress peut vous aider à identifier les facteurs de stress régulier dans votre propre vie. Certains de ces facteurs sont difficiles à partager avec d’autres personnes. Ainsi, les écrire peut vous aider à évacuer le stress. En plus, écrire vous donne un rendu que vous pouvez regarder plus tard pour voir comment vous avez géré des situations stressantes précédemment.

 

Étirez-vous

 

Tenez-vous droit devant un mur, les pieds fermement posés sur le sol, placez vos mains à plat sur le mur et poussez aussi fort que vous le pouvez. L’étirement des muscles ischiojambiers peut en effet vous aider à soulager le stress.

 

Evitez les situations stressante 

 

Pour éviter les situations stressantes, planifier à l’avance un plan alternatif au cas où les choses venaient à mal tourner. Vous pouvez garder des vêtements de rechange dans votre bureau, laisser un jeu de clés de rechange chez un ami ou garder un repas précuit dans votre congélateur pour faire face à l’imprévu. C’est important d’être prêt quand il s’agit de réduire et d’éliminer le stress dans votre vie.

C’était là mon dernier conseil.

Comme il a été énoncé précédemment, il y a quelques petites choses très simples, que vous pouvez faire pour inverser la situation et reprendre le contrôle de votre vie.

Maintenant, vous serez en mesure de gérer plus efficacement votre stress.

Si vous voulez allez plus loin n’hésitez pas à vous inscrire à mon programme ” 30 jours pour se sentir mieux.

Pourquoi l’anxiété peut conduire à s’inquiéter pour sa santé ?

Pourquoi l’anxiété peut conduire à s’inquiéter pour sa santé ?

Je suis sûr que comme vous êtes anxieux vous développez comme je l’ai développé au départ : une anxiété de santé

Nous allons voir ensemble les raisons pour lesquels l’anxiété peut devenir une anxiété de votre santé.

Lorsque vous avez des symptômes puissants et aussi omniprésents vous pensez certainement que vous avez quelque chose de grave.

Vous vous posez des questions :

Suis-je malade ?

Comment m’en sortir ?.

Que se passe-t-il ?

Je pense qu’l y a autre chose que mon anxiété ?

Y a quelque chose qui ne va pas chez moi ?

Je suis sûr que vous vous êtes déjà posé ces questions-là. Et pour beaucoup de gens ces questions envahissent leur esprit au point de se focaliser sur chaque détail.

Nous allons donc voir comment nos pensées peuvent vous créer des symptômes qui vous semble aujourd’hui insurmontables.

Nous allons donc voir pourquoi votre anxiété et votre état d’esprit peuvent influencer votre corps, nous allons aussi comprendre pourquoi vous êtes dans ce cercle vicieux et enfin ce que vous pouvez faire pour vous en sortir.

 

Et oui le stress et l’angoisse peut vous rendre malade

 

Les différents symptômes sont vastes et peuvent affecter votre santé mentale et physique.
Vous vous sentez dans le brouillard, il peut s’en suivre des moments de confusion, des tressaillements sous la peau, des difficultés à respirer, une impression de mort subite, palpitations, bref beaucoup de symptômes peuvent être liés.

Ces symptômes peuvent vous empêcher d’être vous-même, de vous sentir bien dans votre vie et peut bloquer vos activités sociales. Combien d’entre vous ont déjà annuler des sorties par peur de la « crise » ? de vous sentir mal ? Je suis sûr que vous vous reconnaissez là-dedans.

 

Cela peut durer des mois, des années et vous avec l’impression que vous ne vous en sortirez jamais. Vous pensez que c’est impossible et vous abandonner l’espoir d’être guéris.

Vous cherchez des réponses pour aller mieux mais pour vous cela semble insurmontable.

Et pourtant cela ne devrait pas arriver, il faut savoir et comprendre d’où vient le problème, ainsi vous pourrez utiliser cet élément indispensable pour vous sentir mieux.

Ne compliquez pas les choses, quelques fois dans la vie les choses les plus simples peuvent faire toute la différence dans votre prise en charge, mais vous ne comprenez pas forcément tout de suite pourquoi.

 

Pourquoi l’anxiété provoque un sentiment négatif ?

 

Donc j’ai une petite hypothèse, si vous êtes depuis longtemps quelqu’un sui souffre d’’anxiété, c’est que vous avez cherché des ressources sur internet et que vous n’avez pas encore trouver la solution pour vous soulager. Et que si vous êtes en train de lire cet article c’est qu’aucun conseil ne vous à aider.

 

La théorie et savoir pourquoi vous êtes anxieux d’un point de vue scientifique c’est super mais la seule chose que vous devez savoir c’est ça :

Votre fonctionne cérébrale ne fonctionne plus correctement, voici les raisons de votre anxiété.

Mais surtout ne paniquez pas, aucun risque, le cerveau va bien, c’est le psychisme qui a un souci. Il faut changer ton état d’esprit.

 

Alors pourquoi votre cerveau ne fonctionne plus comme avant ?

 

Le seul problème est : vos pensées et rien d’autre. Bien sûr il est possible d’améliorer vos angoisses grâce à des méthodes naturels comme le magnésium qui pour moi est un élément indispensable mais il sert surtout à régler les symptômes et non pas le cœur du problème.

Les pensées sont très puissantes et bien sûr c’est toujours plus facile à dire qu’à faire mais tout est possible.

Vous vous demandez : mais comment la pensée peut influencer le psychisme ?

C’est tout simplement en vous souciant de tout ce que vous faites, de forcer votre esprit à aller au-delà de son état normal de fonctionnement, profitez du moment présent.

 

Votre cerveau ne peut plus faire face à toutes les émotions et du coup vous vous sentez mal et vous devenez mentalement malade ainsi que physiquement.

Du coup vous imaginez que le pire est à venir, vous anticipez et là bien sûr vous provoqué de pire symptômes et vous rentrez dans le cercle vicieux de l’angoisse.

 

Et là les symptômes s’accélèrent, quand certains disparaissent, vous en avez de nouveau.

 

Moi-même j’avais des épreuves douloureuses dans la vie, j’ai eu des extrasystoles, donc Cardiologue, test d’effort, holter, écho, bref la totale et vous savez quoi ? une fois que les examens étaient finis, plus rien…. L’esprit à un grand rôle sur le corps d’où le nom : maladie, qui veut dire littéralement : le mal à dit.

 

Si vous êtes surmené, votre esprit aussi l’est. En gros vous avez le cerveau fatigué, trop stimulé….

En gros le cerveau dit stop, qu’il faut savoir se poser…

 

Comment tout cela s’explique

 

Imaginez que vous faites du sport, vous commencez doucement, ça vous fait du bien et vous continuer à en faire, vous vous sentez de mieux en mieux après un certain seuil arrive les crampes, les malaises et vous ne pouvez plus avancer, le cerveau c’est pareil, c’est un muscle qui a aussi besoin de respirer.

Et au bout d’un moment vous vous évanouissez. Vous aurez besoin de repos, de vous ressourcer.

Réfléchissez y quelques minutes Je veux que vous preniez un moment pour vraiment y réfléchir pendant quelques minutes. Imagine toi courir longtemps et comme les pensées qui traversent ton esprit. Vous voyez ou je veux en venir. Dans votre tête c’est la guerre, ça cogite. Vous ne pensez pas qu’il est temps de dire stop ?

 

Pensez à vos réflexions négatives comme :

 

  • Je n’en peux plus

 

  • Je suis en colère

 

  • Quelque chose ne va pas.

 

Prenez le temps d’aller mieux

 

Comme les muscles de vos jambes, après un gros effort, votre cerveau aussi se sent mal. Il faut un peu de temps pour enlever progressivement les pensées négatives.

 

Cela fait des mois voir des années que vous êtes anxieux, ça ne se réglera pas en quelques heures. Je ne suis pas là pour vous mentir mais sachez qu’on peut s’en sortir. Je suis quelqu’un qui ne sortait même plus de chez lui ayant peur de l’attaque de panique. Pendant un an je suis resté enfermé.

 

Positivez

 

Etre négatif peut vous conduire à développer des symptômes, l’anxiété provoque des sentiments et l’esprit est incapable souvent d’y faire face.

Vous vous êtes senti mal à cause de votre façon de penser.


Le repos à l’esprit

 

Prenez du temps pour votre esprit, laissez-le se reposer, méditez, ou ne faites carrément rien, installez dans votre canapé.

Donner du repos à votre esprit.

 

Et arrêtez de vous inquiéter sur votre santé afin que le cerveau ne provoque plus de symptômes et casse le cercle vicieux.

Donc votre anxiété diminue et vos symptômes aussi, c’est une méthode gagnant-gagnant.

 

Moins vous vous inquiétez et prenez du recul, mieux vous vous sentirez.

 

 

Faites une diet médiatique, ça fait du bien, essayez de ne pas suivre les informations pendant quelques jours, non seulement cela ne changera rien si vous ne regardez pas les informations mais ça diminuera votre angoisse.

Que pouvez-vous faire face à un Tsunami au Japon. Demandez-vous : « ça change quoi si je ne le sais pas ? »

Vous verrez vous vous sentirez beaucoup mieux.

Pour prendre un autre exemple imaginez que vous vous coupez, et que vous grattez sans arrêt la plaie, elle ne guérira pas et en plus vous pourrez avoir une aggravation ( infection ) et ben votre cerveau c’est pareil. Si vous n’allez pas bien, laissez-le guérir.

 

Comprenez votre corps

 

En cherchant sans arrêt comment vaincre votre anxiété, vous allez faire le contraire de qu’il faut faire. La combattre demande une grosse énergie, laissez-la partir tout simplement. Je sais c’est compliqué c’est comme si vous vouliez vous gratter et que vous ne le faites pas…Dur et pourtant c’est un effort à faire pour votre anxiété. Pas ne pas se gratter bien sûr, mais laisser tranquille votre anxiété.

 

Comment laissez votre cerveau tranquille ?

 

 

Tout d’abord, arrêtez de vous occuper de votre anxiété, ignorez là et laisser la fuir de vos pensées

 

  • Acceptez là

 

 

  • Laissez se reposer votre esprit. Pour qu’il puisse fonctionner correctement.

 

  • Ne le sur stimulez pas, quand votre travail est finit, n’y pensez plus ( oui je sais facile à dire ) mais en vous occupant, vous allez facilement l’oublier.

 

Votre esprit doit être au repos le plus possible, je sais j’insiste sur ce point mais avec notre société actuel nous sommes tous hyper-actifs et hyper-stimulés et malheureusement trop hyper-connectés.

Ce n’est pas facile mais un travail au jour le jour.

La lutte contre le stress est un marathon et pas un sprint, donnez du temps au temps.

 

5 solutions naturels pour diminuer votre stress

5 solutions naturels pour diminuer votre stress

Le stress nous concerne malheureusement tous et nous ne sommes pas tous égaux face à ce fléau, certains le gère mieux que d’autres. Et je pense que si vous êtes ici c’est que vous avez du mal à le gérer.

Le stress est une réaction naturelle face aux dangers, c’est un réflexe ancestral qui grâce à la libération d’adrénaline a favorisé la survie de l’espèce humaine.

Malheureusement, par les temps qui courent ou il faut être de plus en plus rapide et efficace sans pouvoir prendre du temps pour soi. Ce qui faut que le stress est présent tout le temps et donc affecte notre bien-être. Mais il existe des solutions naturelles pour réduire considérablement son stress.

Nous allons passer en revue les 5 solutions

 

1.  Les oligo-éléments

 

Si vous êtes en proie à des excès de fatigue, des montées de stress, il se peut que vous soyez en manque de certains oligo-éléments et que ce ne soit pas seulement dû à des facteurs extérieurs. Vous pourriez être en carence.

Il est donc important de vous assurer que vos apports en vitamines et minéraux sont suffisants.

Plusieurs de ces oligo-éléments jouent un rôle important dans la stabilité émotionnelle et le fonctionnement de votre organisme. C’est par exemple le cas du magnésium, des vitamines du groupe B et bien sûr la vitamine C.

 

Le magnésium

 

Mais intéressons-nous au magnésium qui joue un rôle très important dans les équilibres nerveux et musculaires. Dans le cas de la spasmophilie il peut diminuer considérablement les fasciculations (vibration des muscles).

Vous retrouverez du magnésium dans :

  • Les féculents non raffinés
  • Les légumes secs
  • Le chocolat noir
  • Les fruits secs

Beaucoup de personnes sont en manque de magnésium, si les aliments ne vous suffisent pas je vous conseille de prendre du magnésium Marin ( 300 mg par jour ), disponible en pharmacie.

 

Les vitamines B

 

Les vitamines B sont indispensables à l’organisme, elle intervient dans la transmission de l’influx nerveux et ont donc un impact sur la régulation du stress.

Les deux vitamines qui sont vraiment importants sont la vitamine B1 qui joue un rôle sur les nerfs et la vitamine B6 qui permet au corps de bien absorber le magnésium.

 

La Vitamine C

 

La vitamine C est une vitamine anti-fatigue et régule les changements d’humeur, les troubles du sommeil, l’irritabilité et l’anxiété.

 

2. Les plantes

 

Les plantes sont des alliées de choix dans la lutte contre le stress et l’angoisse. Et biensûr 100 % Naturels, comme quoi, la nature fait bien les choses. Les plantes sont à la base de nombreux compléments alimentaires qui permettent de faire baisser les émotions excessives.

Il existe quatre plantes qui sont reconnues pour leurs nombreuses qualités apaisantes : Le ginseng, la rhodiola, le griffonia et l’aubépine.

 

Le Ginseng 

 

Cette plante est une incontournable dans la médecine traditionnelle chinoise . La racine de ginseng stimule l’énergie qui favorisera votre dynamisme physique et psychique ainsi que votre concentration. De plus cette plante vous aidera à mieux vous adapter à toutes les situations de stress.

 

La racine de Rhodiola

 

Cette racine tient ses origines dans le grand froid de Sibérie, elle est riche en actifs végétaux et à des vertus anti-stress vraiment intéressantes. Elle permet également une meilleure adaptation à la fatigue nerveuse et au stress. Elle est d’autant plus efficace sur le stress qui dépendent de facteurs extérieurs comme la surcharge de travail, des changements dans votre vie….

 

La valériane

 

La valériane s’utilise depuis des siècle est elle est préconisée dans les troubles de la nervosité et également du sommeil. De plus elle diminue la tension artérielle et facilite l’endormissement. Surtout si vous êtes du genre à beaucoup cogiter.

 

Le griffonia

 

Le griffonia est riche de ses graines qui contiennent les 5-HTP, vous allez me dire mais qu’est ce que c’est ? 🙂 C’est en fait un précurseur de la sérotonine, qui est donc un puissant relaxant et qui agit également sur les troubles de l’humeur, anxiété et angoisses.

 

L’aubépine

 

L’aubépine est très intéressante dans les troubles du rythme sur un cœur sain ( extrasystoles, tachycardie…) et est efficace contre les symptômes du stress comme l’oppression respiratoire, les boules dans la gorge et les sentiments de malaise.

Il existe encore d’autres végétaux qui agissent sur le stress comme le pavot de Californie, le tilleul, la passiflore ou encore la mélisse…

Il existe bien d’autres végétaux apaisants tels le pavot de Californie ou eschcholtzia, le cône de houblon, le tilleul,  la passiflore, le millepertuis ou encore la mélisse…

 

3. La gemmothérapie

 

On a vu que les plantes étaient efficaces contre le stress, calmer le mental, aider à endormissement et au sommeil réparateur. mais les extraits de bourgeons ou de jeunes pouces qui sont de véritables concentrés en principes actifs possèdent des propriétés exceptionnels pour éloigner le stress, l’anxiété et les changements d’humeurs qui y sont apparentés.

Les bourgeons les plus utilisés sont l’aubépine qu’on a déjà évoqué avant, le figuier, le pommier que l’on pourra associer à d’autres extraits de bourgeons qui ont un rôle sur la fatigue et qui améliorent la circulation sanguine comme l’olivier, le cassis, le chêne ou encore le rosier sauvage.

 

4. Les huiles essentiels 

 

Les huiles essentiels sont des concentrés d’essences végétales, ils sont très efficaces et ont des effets indiscutables sur la santé, le bien-être psychique et physique. Ils ont de nombreuses vertus comme celle d’apaiser le système nerveux, calme l’angoisse, la nervosité et l’agitation cérébrale.

On peut les utiliser en diffusion, inhalation, massages ( pour délirer les nœuds de stress. Elles sont puissantes contre l’angoisse.

5. Les fleurs de bach

 

Les fleurs de Bach seraient efficaces pour soigner les déséquilibres au niveau de vos émotions. Grâce à leurs fragrances délicates, elles influent avec subtilité sur les différentes perturbations psychiques. Donc elles agiraient sur le stress et la nervosité et les troubles du sommeil.

Tous ces complexes floraux résident dans leur faculté énergétique à trouver une voix vers la confiance en soi, la sérénité. C’est une aide vraiment précieuse pour être positif et réussir tous ses projets de vie.

J’espère que ces 5 solutions pourront vous aider, je pense que les plantes pourront vraiment vous aider ainsi que les oligo-éléments et en particulier le magnésium qui est pour moi indispensable.

Comment arrêter les angoisses au volant ?

Comment arrêter les angoisses au volant ?

Nous sommes de nombreux conducteurs dans le monde entier et nous tenons particulièrement à cette liberté de pouvoir se déplacer ou on veut quand on veut.  Malheureusement beaucoup de personnes souffrent d’angoisse sur la route et ce dans beaucoup de véhicules comme la voiture, moto, scooter….

 

Ces véhicules d’une grande banalité sont pourtant très angoissant pour vous, peur de l’accident, de la perte de contrôle, de se sentir mal au volant, bref de tous les dangers pouvant se présenter, vous anticipez tout.

 

Et pourtant pour de multiples raisons vous avez besoin de vous déplacer, cette peur au volant à le même mécanisme que la peur de l’avion ou plus rare, la peur du bateau.

Et les gens qui souffrent d’angoisse au volant ou sur la route risquent de provoquer les accidents qu’ils essaient d’éviter.

 

Quels sont les symptômes ?

 

  • Angoisse et anticipation de prendre le volant

 

  • Pensées évitantes

 

  • Transpiration

 

  • Mains moites

 

  • Idées noires

 

  • Accélération du rythme cardiaque

 

  • Tension émotionnelle

 

  • Irritabilité

 

  • Instabilité émotionnelle

 

  • Problèmes et douleurs d’estomac

 

  • Boule d’angoisse

 

  • Boule au ventre

 

Comment cela se caractérise-t-il ?

 

La première chose que vous faites quand vous souffrez d’angoisse sur la route et de vous inquiétez de monter dans votre propre voiture. Puis d’anticiper votre conduite et vous vous voyez avoir peur de conduire.

Vous allez donc imaginez tous les stratagèmes possibles pour vous éviter de conduire et retarder ce moment qui vous angoisse tant.

On appelle cela une pensée évitant.  Vous cherchez à tous prix à vous éviter l’angoisse sur la route. Vous vous trouvez alors des excuses pour ne pas conduire.

 

Vous anticipez sans arrêt

 

Vous vous sentez alors très nerveux, vous observez tout ce qui se passe autour de vous, vous êtes proche de la crise d’angoisse. Vous imaginez tous les risques possibles.( circulation, piétons, accidents… )

Du coup vous commencer à conduire avec du stress, vous faites des gestes désorganisés et saccadés, vous êtes tendu.

Les débuts de la conduite sont tout sauf détendus. La relation à la voiture est empreinte de stress, de gestes saccadés et mal assurés.

Avez-vous pensé à tout ? Allez-vous angoisser sur la route ? Y aura-t-il de la circulation ?  Vais-je faire une crise d’angoisse sur la route ? Voilà les nombreuses questions que vous allez vous poser.

Vous pensez que ces questions vont vous sécuriser et c’est pourtant l’inverse qui se produit et qui alimentent votre angoisse.

Vous vous accrochez au volant comme à une bouée de sauvetage. Vous ne roulez pas droit et être crispée. Une vraie conduite dangereuse.

Je sais que ça peut vous angoisser ce que je vous dis, que ça peut vous culpabiliser mais je suis là pour vous aider.

 

Des réactions diverses

 

Vous freinez souvent quand il n’y a pas besoin, vous avez du mal à embrayer ou débrayer, vous faites des manœuvres aléatoires et vous avez une conduite plus qu’hasardeuse.

Votre respiration devient difficile, la boule au vente, avec un gros sentiment d’insécurité

Alors là les autres conducteurs ont tendance à vous klaxonner, vous insulter sans comprendre que vous souffrez, vous n’aurez pas de la compassion, au contraire. Et pourtant il y a des solutions.

 

Comment ne plus souffrir d’angoisse sur la route ?

 

Vos comportements et vos gestes sont le fruit d’une angoisse chronique. Vous avez des craintes accidentogènes et surtout à leurs conséquences, vous pensez plus loin, à votre famille, vos amis si il vous arrivait quelque chose.

Ce qui entraîne l’aggravation des problèmes d’angoisse sur la route et à la peur de la voiture.

 

Quelles solutions ?

 

Pour vous aider je vous conseille quelques petits exercices

 

Un exercice très simple

 

1. Ne vous forcez pas à conduire, si vous n’avez pas encore trouvé votre solution, utilisez d’autres moyens de locomotion si vous le pouvez.

 

2. Prenez un bloc note et faites la liste de ce qui vous fait peur à propos de votre angoisse sur la route.

 

3. Classez chaque élément en donnant une note de 0 à 10

 

4. Classez chaque élément par ordre d’importance. Partez du problème qui vous préoccupe le plus à celui qui vous préoccupe le moins.

 

5. Chaque jour chez vous, quand vous êtes installé confortablement imaginez que vous êtes au volant de votre voiture et imaginez ce qui vous fait le plus peur.

 

6. Dans votre imagination n’essayez pas d’éluder le problème Cela signifie que vous ne devez surtout pas imaginer que des solutions vont sortir d’un chapeau. Vous n’allez pas échapper à ce mauvais pas. Le pire doit vous arriver dans cet exercice!

 

7. Ensuite Chaque jour après ce premier exercice, toujours bien installé chez vous, imaginez que vous prenez le volant et que tout se passe à la perfection, que vous êtes zen.. que la circulation est fluide et que vous ne souffrez d’aucun symptôme de l’angoisse.

 

Faites cet exercice pendant 4 ou 5 jours

 

Ensuite…

 

Après le 5 ème jour, installez-vous dans votre voiture et imaginez la même chose que dans l’exercice précédent. (Point 7). Faites cette simulation pendant 10 minutes puis descendez de votre voiture et retournez chez vous. Si ça ne va pas vous pouvez ouvrir les fenêtres.

 

Installez vous au volant. Puis, imaginez la même chose que dans l’exercice précédent (point 7 ci-dessus). Faites cela pendant 10 minutes. Ensuite, descendez de voiture et rentrez chez vous (pensez à fermer les portes de votre auto). Cet exercice là, faites le aussi pendant 10 minutes

 

Au terme de ces 3 jours, retournez à votre auto. Mais, cette fois-là, démarrez le moteur et installez vous au volant. Imaginez que vous conduisez sans difficulté tout en laissant tourner le moteur Vous pouvez accélérer et freiner si vous le souhaitez. Mais, attention, vous ne devez pas passer les vitesses.

 

Trois jours plus tard, Installez vous de nouveau dans votre véhicule, moteur éteint. Fermez les yeux, freinez, accélérez, comme si vous rouliez réellement. Imaginez vous en train de rouler. Que tout se passe très bien. Vous vous imaginez sans angoisse sur la route.Faites cet exercice pendant trois jours consécutifs.

 

Trois jours plus tard, retournez à votre auto. Démarrez. Mais gardez vos yeux ouvert.. En effet, vous allez rouler! Vous allez faire 50 mètres. Ensuite, vous revenez là ou vous étiez garé. Enfin, vous rentrez chez vous. Faites cela pendant 3 ou 4 jours.

 

Et ainsi de suite 50 mètres par 50 mètres jusqu’à ce que vous conduisiez de façon naturelle. Ainsi, vous sortirez vainqueur de votre angoisse sur la route

 

Pour commencer, roulez doucement

 

Surtout ne forcez pas. Faites tout à votre rythme vu que l’objectif principal est de diminuer votre angoisse sur le long terme.

 

L’objectif principal est que vous puissiez reprendre le volant sans angoisse, sereinement.

 

Essayez de faire ces exercices le plus sérieusement possible et surtout amusez-vous ! Faites-vous plaisir, par exemple en imaginant que vous pourrez conduire sans angoisse.

A bientôt sur la route.