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D’APRÈS LA SCIENCE, CES 10 CHANSONS VOUS METTRONT DE BONNE HUMEUR

D’APRÈS LA SCIENCE, CES 10 CHANSONS VOUS METTRONT DE BONNE HUMEUR

Depuis le temps, vous l’avez sans doute constaté : la musique peut influencer votre humeur, parfois triste, parfois joyeuse. Et oui d’après la science elle aurait une grande influence sur nos humeurs et pourraient nous aider à sortir du stress, de l’angoisse et de la dépression.

Si vous ne voulez pas entrer en dépression je vous déconseille toutefois Matt Pokora et Justin Bieber ( si il y a des fans j’accepte les claques… ) 🙂

La science a donc étudié les 10 chansons qui nous mettent en joie. Voici la liste.

“Tonight I’m gonna have myself a real good time, I feel aliiiiiiiive…”


Même à l’écrit, vous avez peut-être reconnu les premières paroles de Don’t Stop me Now, un morceau emblématique du groupe Queen. Une chanson que tout le monde adore, et ce n’est pas pour rien. En effet, selon une étude scientifique, ce morceau a le don de nous mettre de bonne humeur !

Comment la musique influe-t-elle sur notre cerveau ?


Cette étude à été menée par le dr Jacob Jolij qui est neuroscientifique à l’université de Groningen aux Pays-Bas.

Ce dernier a déterminé que ce n’était pas simplement le type de musique qui nous mettait de bonne humeur, en fonction de nos goûts musicaux, mais bien certains facteurs bien précis.


Trois, plus précisément : un tempo rapide (150 battements par minute minimum), l’utilisation d’une gamme de notes en mode majeur, et enfin les paroles, qui doivent êtres positives.

Le top 10 des chansons “feel good”


En se basant sur ces critères, le scientifique a étudié les tubes de ces 50 dernières années pour déterminer ceux qui nous donneraient envie de remuer nos fesses avec le sourire.

 Le top 10

10. Walking on Sunshine de Katrina and the Waves

9. I will Survive de Gloria Gaynor

8. Livin’ on a Prayer de Jon Bon Jovi

7. Girls Just Wanna Have Fun de Cindy Lauper

6. I’m a Believer de The Monkees

5. Eye of the Tiger de Survivor

4. Uptown Girl de Billie Joel

3. Good Vibrations des Beach Boys

2. Dancing Queen de Abba

1. Don’t stop me now de Queen

Et vous quel chanson vous rend de bonne humeur ? 🙂

Stress et angoisse : Souffrez-vous du regard des autres ?

Stress et angoisse : Souffrez-vous du regard des autres ?

Je suis sûr que vous avez déjà eu des réflexions  ou entendu des gens qui vous critiquaient en disant par exemple : Ah celle là ou celui là n’est jamais bien quand on l’entends. 

Ce sont des choses que vous devez souvent entendre, souvent prononcé par des gens qui n’ont jamais vécu ce genre de problème. Et je pense que vous devez mal le vivre quand des membres de votre propre famille ou des amis vous jugent.

 

 

Mais au fond, qu’est ce que vous ressentez ?

 

 

Je pense que comme vous ressentez une certaine frustration du manque de compréhension de vos proches ou encore une impression de méchanceté apparente. 

Quand c’est des inconnus c’est moins problématique et sachez que si vous sentez que vous êtes observé souvent ce n’est pas le cas car les gens ont leur vie, leurs problèmes et ils ne vont même pas faire attention si ils vous sentent angoissés ou autre.

Oui il y a des gens des gens méchants sur terre mais tout le monde ne l’est pas, heureusement. Je pense que ce sont des gens qui ne comprennent pas alors comment réagir face à ce manque de compréhension ?

 

Les solutions

 

 

Il existe deux solutions pour faire face à ces situations :

 

 

La communication

 

 

La première solution serait de communiquer car c’est très important. Il faut expliquer à vos proches ce que vous ressentez, le combat que vous menez tous les jours face à vos angoisses et à votre peur.

Dites leur de se montrer compréhensif et surtout de vous épauler. Grâce à cette phase de communication, beaucoup de gens seront compréhensif et vous aurez des surprises dans votre entourage, de gens qui vous viendront en aide. 

Car au fond ce qu’ils éprouvent ce n’est pas de l’agressivité envers vous mais de l’incompréhension et de la frustration car ils ne savent pas comment vous aider.

 

 

Le lâcher-prise

 

 

Dans de rares cas les gens malheureusement ne sont pas assez ouvert et ne comprennent pas, et oui on est pas dans un monde de bisounours et il y a des gens qui sont moins ouverts malheureusement donc ça ne sert à rien de vous préoccuper d’eux. 

Alors, ignorez les et continuez votre vie, je sais c’est plus facile à dire qu’à faire mais sérieusement, vous croyez que ces gens vous méritent ?

Là ou c’est plus problématique c’est quand ça concerne un très proche, mari, parents… Là il faut faire preuve de diplomatie et vous devez expliquer et expliquer encore. Mais je vous rassure les proches sont rarement des gens qui ne vous écouteront pas. Ceux qui ne vous écouteront pas sont le plus souvent les amis.

 

Conclusion

 

Comme vous l’aurez compris, le manque de compréhension vient d’une incompréhension et il va falloir expliquer et expliquer encore ce que vous ressentez, ouvrir votre cœur pour avoir auprès de vous, des alliés et non des gens qui vous empêcheront de vaincre vos angoisse et votre stress.

Stop à l’angoisse et au stress en 15 minutes par jour grâce à la cohérence cardiaque

Stop à l’angoisse et au stress en 15 minutes par jour grâce à la cohérence cardiaque

Vous vous demandez surement ce qu’est la cohérence cardiaque ? Vous vous dites que c’est une des dernières méthodes à la mode qui ne vend que du rêve, et pourtant, la cohérence cardiaque est bien connue et réputée pour ses nombreuses vertus. Tour d’horizon de cet anti-stress efficace mais pas que.

 

Les effets immédiats

 

Ce sont les effets qui durent tant que persiste l’état de cohérence cardiaque induit par la respiration :

Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque

Le rythme cardiaque devient beaucoup plus régulier donc moins de rythme du rythme.

Vous ressentirez tout de suite du calme et de l’apaisement.

Votre pression artérielle va baisser ainsi que votre fréquence cardiaque.

Votre cerveau s’apaise, se met en veille, et apaisé.

Immédiatement pendant la séance vous aurez d’autres vertus qui durent ensuite quelques heures :

 

  • Baisse significative du cortisol sanguin et salivaire. Le cortisol est l’hormone de défense qui agit sur le stress. L’action de la cohérence cardiaque vous fera donc diminuer votre stress.

 

  • Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), C’est une hormone qui régule le cortisol, souvenez-vous, l’hormone qui favorise le stress. Autre effet intéressant, son rôle est également le ralentissement du vieillissement.

 

Il s’agit de la seule hormone qui baisse avec l’âge, appelé aussi hormone de la jouvence.

C’est donc l’action de la cohérence cardiaque sur la DHEA qui explique une grande partie des effets de la cohérence cardiaque sur le ralentissement du vieillissement.

 

  • Augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines A), ce sont des facteurs qui aident à l’immunologie.

 

C’est l’action de la cohérence cardiaque sur les IgA qui explique une grande partie des effets de la cohérence cardiaque sur le renforcement immunitaire.

 

  • Augmentation de la sécrétion d’ocytocine.

 

C’est un neurotransmetteur d’information assez étrange.

Ce neurotransmetteur est aussi appelé hormone de l’amour, elle aide à l’attachement.

Elle est sécrétée par les femmes en plein accouchement et qui allaitent et renforcerait le lien avec l’enfant.

Cette sécrétion qui augmente grâce à la cohérence cardiaque aide au plaisir d’être en présence de personnes aimées.

 

  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire

 

Cette hormone qui est sécrétée par le cœur fait baisser la pression artérielle. Donc la cohérence cardiaque vous fera baisser votre fréquence cardiaque.

 

  • Augmentation des ondes alpha

 

Ce sont des ondes d’éveil calme et attentif.

Elles aident à la mémorisation et l’apprentissage. Elles interviennent aussi dans la coordination, communication et permettent également la gestion du cortex cérébral et inhibe les zones non indispensables.

Dans la méditation on cherche à augmenter le nombre de ces ondes. La cohérence cardiaque, permet d’y arriver beaucoup plus vite.

 

  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs. (Hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (hormone aux effets complexes qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression et de l’anxiété).

 

  • Réduction des symptômes liés au stress et des autres émotions désagréables.

 

Plusieurs études cliniques ont démontré que si vous êtes en colère et que vous suivez quelques minutes de cohérence cardiaque permettait de réduire de façon significative les effets néfastes de cette émotion sur la santé.

  • Impression générale de calme, Comme le lâcher-prise, e recul par rapport aux évènements (de nombreuses études et sondages l’on confirmé)

 

Les effets à long terme

 

Vous allez peut-être me détester mais il n’y a pas d’effet à long terme, et pourtant en pratiquant la cohérence cardiaque 3 fois par jour vous pourrez avoir les nombreux avantages cités au-dessus. C’est là que vous obtiendrez des effets à long terme.

 

Il faut donc le faire régulièrement, matin, midi et soir ou plus si besoin environ 5 minutes. C’est quoi au fond 15 minutes par jour avec tous les avantages qu’on peut obtenir ?

 

Il semble par contre que les effets se solidifient avec le temps. Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne une semaine après avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque.

 

Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.

Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche médicale à condition de suivre la méthode 3 fois par jour sont :

 

  • Diminution de l’hypertension artérielle

 

  • Diminution du risque cardiovasculaire

 

  • Diminution de la dépression et de l’anxiété

 

  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les personnes diabétiques et donc prévention des problèmes cardiovasculaires lié au diabète

 

  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses.

 

  • Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs et non sportifs, la cohérence cardiaque est connue depuis le début dans le milieu du sport.

 

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation

 

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

 

  • Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.

 

  • Amélioration de la maladie asthmatique.

 

  • Diminution des inflammations La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques.

 

  • La cohérence cardiaque permet donc un large panel d’avantages.

 

  • La puissance entre le cœur et le cerveau

 

Le cœur compte environ 100 000 cellules neuronales, et il est donc étroitement lié ai cerveau. Le pouvoir du cœur sur nos émotions est indéniable.

 

OÙ PRATIQUER LES EXERCICES DE COHÉRENCE CARDIAQUE ?

 

Vous pouvez le faire partout, dans le train, métro, en voiture, vous pouvez le faire partout, c’est un avantage énorme.

Toutes les occasions sont bonnes pour prendre quelques minutes pour se recentrer sur ses sensations et prendre le temps de respirer profondément.

Voici quelques exercices pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque :

 

EXERCICE D’ANCRAGE SUR SA RESPIRATION

 

Mettez-vous dans un endroit calme et recentrez-vous sur votre respiration. Vous comptez dans votre tête 5 secondes sur l’inspiration et 5 secondes sur l’expiration. Une minute suffit pour ressentir les premiers résultats et se sentir plus détendu.

L’idéal est de pratiquer l’exercice pendant au moins 3 minutes.

EXERCICE DE L’INSPIRATION-EXPIRATION EN IMAGE

 

A chaque inspiration, imaginez des bulles d’air pur qui viennent des montagnes et qui oxygènent votre cœur et donc l’organisme.

A l’expiration, imaginez que votre cœur est recouvert d’une poussière noire comme une suie qui correspond à votre stress et à vos émotions négatives.

Vous soufflez sur votre cœur, ce qui va le nettoyer toute votre pollution émotionnelle, comme avec un karcher.

A chaque fois que vous inspirez et expirez, visualisez votre cœur et imaginez-le se purifier jusqu’à le sentir propre et lavé.

Cet exercice de visualisation est puissant. Il chasse symboliquement votre stress.

 

EXERCICE DU PLEIN D’AMOUR

 

A l’inspiration imaginez une bulle d’air qui vient dans le cœur et à l’expiration visualisez un moment d’amour en sollicitant tous les sens.

Vous pouvez penser à votre partenaire, à vos enfants, à vos moments de bonheur que vous avez vécu.

 

EXERCICE DE L’ÉCRAN CHIFFRÉ

 

Inspirez et à l’expiration imaginez un écran face à vous ou est inscrit le chiffre 1 et puis vous inspirez de nouveau et à l’expiration vous voyez le chiffre 2, faites ça jusqu’à 10 inspiration et expiration.

L’idée est de vous concentrer sur l’écran et de remplacer toutes vos pensées parasites par cet écran chiffré. Il est normal de ne pas réussir à aller jusqu’à 10 et d’avoir l’esprit distrait. Laissez vos pensées venir comme des vagues et on recentrez-vous sur l’écran.

 

EXERCICE DE LA SITUATION IDÉALE

 

Imaginez une situation qui vous fait peur, par exemple, votre belle-mère, je plaisante mais y a de l’idée. Imaginez donc quelque chose qui vous fait peur.

Inspirez et expirez en visualisant non pas cette situation paralysante mais la situation idéale pour vous.

Imaginez la situation idéale en inspirant et expirant. Cette visualisation positive sur l’exercice de cohérence cardiaque (5 secondes de visualisation) vous permet de reprogrammer votre

 

Vous avez du mal à vous concentrer à cause du stress ? Lisez ceci.

Vous avez du mal à vous concentrer à cause du stress ? Lisez ceci.

Vous n’avez pas à permettre au stress de régner sur vous sans que vous agissiez. Il vous faut agir vite et bien.

Si vous abdiquiez, vous le regretterez plus tard, commencer dès maintenant fera en sorte que votre avenir soit meilleur.

Les conseils suivants vous aideront à trouver des moyens de diminuer la quantité de stress que vous ressentez au quotidien.

 

  1. Mener une vie sans stress peut sembler impossible à réaliser, mais sachez que ceci n’est pas hors de votre portée. Examinez les choses qui vous causent de l’anxiété, et essayez d’y trouver une solution.

 

  1. Arrêtez de serrer vos dents sous le stress. L’expression physique du stress est souvent constatée au niveau de la mâchoire. Prenez donc une respiration profonde, expirez, et en même temps, détendez les muscles de votre mâchoire. Vous devriez sentir un relâchement immédiat de la tension.

 

  1. Si vous avez plusieurs amis, organiser des activités telles que des promenades au parc, des joggings, ou des randonnées. Vous serez ainsi en mesure de transpirer les toxines accumulées dans votre corps.

 

  1. Utilisez l’aromathérapie pour réduire votre stress. Les parfums des huiles essentielles comme la camomille, l’eucalyptus, le thym et la menthe poivrée peuvent avoir un puissant effet calmant. Mettez du sel de roche et de quelques gouttes de votre huile préférée dans un petit flacon que vous pourrez emporter partout avec vous. Lorsque vous êtes stressé, ouvrez le flacon.

 

  1. Les massages professionnels sont très relaxants et représentent par conséquent un excellent moyen pour se débarrasser du stress. Quand on subit trop de stress, c’est tout notre corps qui s’en ressent, y compris nos muscles. Cependant, une bonne masseuse peut réduire votre tension, et vos muscles seront beaucoup plus détendus.

 

  1. Une façon de réduire ou d’éliminer le stress consiste à tenir un journal personnel. Si vous avez l’habitude de parler aux autres de vos tracas pour vous détendre, vous pouvez aussi utiliser l’écriture pour les histoires que vous voulez garder pour vous seulement. En plus, en gardant une trace écrite de vos pensées et de vos sentiments, vous pouvez les relire plus tard en cas de besoin pour savoir comment vous avez géré certaines situations.

 

  1. Bien souvent les gens qui souffrent de stress se tournent vers les drogues ou l’alcool pour se soulager. L’alcool est efficace à court terme, complicateur ensuite. Les drogues et l’alcool ne vous aideront pas. D’autant plus que les drogues illicites créent encore plus de complications.

 

  1. Laissez vos amis et les membres de votre famille savoir qu’ils ne sont pas responsables de la tension que vous ressentez. Les conjoints et les enfants en particulier sont souvent rongés par la culpabilité et pensent qu’ils sont responsables du stress. Vous pouvez chercher le soutien de vos proches, mais ne leur faites jamais sentir qu’ils sont à blâmer.

 

Certaines sources de stress ne peuvent être évitées, mais il y a beaucoup d’autres situations ou des modifications mineures qui peuvent faire une différence majeure.

 

Grâce à ces conseils, vous pouvez transformer votre vie actuelle en une vie beaucoup plus paisible.

Marre du stress ? Quelques stratégies simples pour lui faire la fête

Marre du stress ? Quelques stratégies simples pour lui faire la fête

Tout le monde a dû faire face au stress à un moment ou à un autre de sa vie, mais vous n’avez pas à le laisser vous inonder. Et si vous êtes ici c’est que soit vous êtes vraiment très très curieux de ce qui se passe sur la blogosphère, soit vous êtes stressé et je pense que c’est le cas ici. et que vous en avez marre du stress.

Vous devez agir immédiatement si votre stress commence à prendre une ampleur démesurée, car il peut créer de graves complications sur votre mode de vie et votre vie sociale.

Consultez ces conseils ci-dessous si vous recherchez certaines méthodes fantastiques, que vous pouvez implémenter afin de faire face au stress.

 

Les stratégies 

 

 

  1. Il faut identifier la cause du stress qui perturbe ainsi votre bien-être et s’organiser pour y faire face. Si l’élément à l’origine de votre stress peut être retiré de votre vie, vous avez besoin de le faire. Une fois fait, vous vous sentirez mieux, car vous aurez l’impression d’avoir retiré un poids de vos épaules.

 

 

  1. Ne buvez jamais d’alcool pour vous soulager après une longue journée remplie de stress.  Bien que boire avec des amis puisse être agréable, boire tous les soirs n’est pas la meilleure voie pour remédier au stress. Souvent les problèmes d’alcool commencent avec un petit verre pour se soulager puis deux et finissent par devenir une mauvaise habitude dont on peut difficilement se détacher.

 

 

  1. Les jeux vidéo sont un excellent moyen pour les jeunes adultes d’évacuer leur stress. Lorsque vous jouez à un jeu, vous vous concentrez sur l’action et la stratégie à adopter pour gagner, ce qui peut vous aider à chasser les pensées négatives de votre esprit.

 

 

  1. Réduisez le stress en investissant dans une petite bouteille d’huile essentielle de menthe verte. Chaque fois que vous ressentez le stress vous gagner, mettez-en un peu sur votre nuque. Une petite chose comme celle-là peut influer grandement sur votre niveau de stress. Alors pourquoi ne pas essayer !

 

 

  1. Prendre un bain chaud est une méthode formidable pour soulager les tensions et le stress. Incorporez dans votre bain des huiles ou des savons parfumés et prélassez-vous. En outre, vous pouvez utiliser ce temps pour écouter une musique relaxante ou lire un livre.

 

 

  1. L’art peut être utile pour se soulager des tensions. Des activités telles que la sculpture, la peinture, le tricot, et la création d’origami ont un effet dérivatif sur le cerveau et vous aideront à oublier les problèmes de la vie pendant un certain temps.

 

 

  1. Pardonner peut-être salutaire pour votre santé mentale et peut aussi déblayer votre vie d’une grande partie de stress. Si vous ruminez sans cesse le tord que l’on a pu vous causer, cela se répercutera sur votre santé mentale.

 

 

  1. Votre vie sera moins stressante si vous ne laissez pas traîner des réparations chez vous. Pensez à trois choses dans votre vie qui auraient besoin d’être réparées, puis arrangez-les ! Ce faisant, vous éliminerez trois problèmes potentiels qui auraient pu se manifester ultérieurement.

 

C’était là mon dernier conseil

 

Comme il a été énoncé précédemment, il y a quelques petites choses très simples, que vous pouvez faire pour inverser la situation et reprendre le contrôle de votre vie.

 

Maintenant, vous serez en mesure de gérer plus efficacement votre stress.

Comment gérer une journée stressante ?

Comment gérer une journée stressante ?

Avez vous l’impression d’être dépassé en moment ? Stressé  ?

Nous allons voir comment gérer une journée stressante.

De toute évidence, le stress ne peut être supprimé complètement de nos vies. Tout simplement parce qu’il nous est indispensable. Oui ça doit vous étonner mais sans stress on se met en danger car on a plus peur de rien.

Mais quand cela devient excessif, il peut créer de graves complications pour votre vie sociale, votre famille, vos amis…

Poursuivez votre lecture pour apprendre quelques bons outils intéressants et perspicaces pour gérer le stress.

 

On ne le dira jamais assez, une hygiène de vie rigoureuse peut être la meilleure façon de réduire le stress.

 

Votre corps sera plus en mesure de faire face aux effets du stress si vous suivez un régime alimentaire nutritif et sain, si vous faites régulièrement de l’exercice physique et si vous profitez d’un sommeil de qualité chaque nuit. En plus de cela, en prenant soin de votre santé, cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, et plus détendu lors de situations stressantes.

 

Offrez vous un massage

 

Cela peut vous aider à réduire le niveau de votre stress. La tension musculaire est une manifestation physique du stress. Ainsi, un massage professionnel va soulager la tension présente dans vos muscles et vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Vous serez plus détendu, et votre niveau de stress va baisser.

 

Écrivez ce que vous ressentez

 

Un excellent moyen d’éliminer le stress est d’écrire ce que vous ressentez quand vous êtes sous son emprise. À défaut de pouvoir parler pour se soulager, vous pouvez donc écrire pour vous débarrasser de la tension qui vous accable. Ces écrits, recueillis dans un journal, serviront plus tard de référence quand il s’agira de remédier aux mêmes situations stressantes.

 

La musique appaise

 

Si votre le règlement intérieur de votre travail le permet, écoutez une musique de votre choix peut vous aider à vous calmer.

Toutefois, essayez d’opter pour des chansons calmes et relaxantes. Si vous voulez écouter une musique plus rythmée, assurez-vous qu’elle porte un message positif. Cherchez sur YouTube des chaînes avec des musiques zen. Certaines sont de très bonne qualité.

 

Débarrassez vous de vos mauvaises pensees

 

Il peut être utile d’extraire vos pensées quand vous essayez de soulager votre stress, et une manière de le faire serait de les écrire. Chacun de nous a des facteurs qui entrainent de l’anxiété. Un petit journal sur votre stress peut vous aider à identifier les facteurs de stress régulier dans votre propre vie. Certains de ces facteurs sont difficiles à partager avec d’autres personnes. Ainsi, les écrire peut vous aider à évacuer le stress. En plus, écrire vous donne un rendu que vous pouvez regarder plus tard pour voir comment vous avez géré des situations stressantes précédemment.

 

Étirez-vous

 

Tenez-vous droit devant un mur, les pieds fermement posés sur le sol, placez vos mains à plat sur le mur et poussez aussi fort que vous le pouvez. L’étirement des muscles ischiojambiers peut en effet vous aider à soulager le stress.

 

Evitez les situations stressante 

 

Pour éviter les situations stressantes, planifier à l’avance un plan alternatif au cas où les choses venaient à mal tourner. Vous pouvez garder des vêtements de rechange dans votre bureau, laisser un jeu de clés de rechange chez un ami ou garder un repas précuit dans votre congélateur pour faire face à l’imprévu. C’est important d’être prêt quand il s’agit de réduire et d’éliminer le stress dans votre vie.

C’était là mon dernier conseil.

Comme il a été énoncé précédemment, il y a quelques petites choses très simples, que vous pouvez faire pour inverser la situation et reprendre le contrôle de votre vie.

Maintenant, vous serez en mesure de gérer plus efficacement votre stress.

Si vous voulez allez plus loin n’hésitez pas à vous inscrire à mon programme ” 30 jours pour se sentir mieux.