- Manger régulièrement tout au long de la journée pour maintenir ton métabolisme et ta glycémie stables
- Les Protéines sont essentielles pour la production de sérotonine, mange des aliments riches en acides aminés comme la dinde et le soja
- Réduis la consommation de sucre, alcool et tabac qui peuvent augmenter le stress physiologique
- Les aliments riches en vitamine C, vitamines B et magnésium aident à faire face au stress et à promouvoir une bonne santé mentale et physique.
Quand tu es stressé, ton rythme cardiaque peut monter en flèche, la respiration est erratique, ton estomac peut se nouer comme un nœud coulant et ton taux de sucre dans le sang augmente. Une alimentation saine est l’une des nombreuses façons de protéger ton corps des dangers de la réponse physiologique, le stress. Cela te permet de mieux faire face, de mieux réfléchir et de prendre de meilleures décisions quant à la façon de minimiser les facteurs de stress dans ta vie. Voici quelques idées à mettre en œuvre immédiatement pour commencer à dompter les tentacules asphyxiantes du stress.
Mange régulièrement tout au long de la journée
Essaye de manger toutes les 3 heures, c’est un excellent moyen de garder ton métabolisme à son meilleur niveau, de maintenir la glycémie stable. Les hormones de la faim – la Ghréline par exemple – augmentent la réponse au stress du corps et le stress provoque la libération d’hormones de la faim.
Manger toutes les 3 heures ne signifie pas un buffet à volonté, des protéines avec des glucides complexes ou des graisses saines. Pommes et beurre de cacahuètes, amandes, légumes trempés dans du thon, tout cela fait d’excellentes collations. Et n’oublie pas – tu reçois souvent des signaux de la faim – quand tu n’as pas faim.
Il est vraiment important de boire de l’eau – ne laisse pas ton corps confondre les signaux de la soif et de la faim. À court de sommeil, stressé, sentant la nourriture – tout cela peut te faire croire que tu as faim.
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Les Protéines, un besoin pour tellement de raisons.
Ton corps a besoin des acides aminés, d’éléments constitutifs des protéines, pour fonctionner correctement. La Tryptophane est un acide aminé qui est un précurseur de la production de sérotonine. Mange des blancs d’œufs, des épinards, du poisson, de la dinde, du soja, des champignons – tous ces aliments et beaucoup d’autres fournissent un bon apport de tryptophane.
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OnEnergy L-Tryptophane 500 mg, 300 gélulesL-tryptophane – pour tous ceux qui veulent améliorer leur rythme de sommeil et leur bien-être. Le L-tryptophane est l'un des acides aminés essentiels nécessaires au fonctionnement optimal de notre organisme, en tant qu'éléments constitutifs des protéines. Notre corps ne peut toutefois pas les fabriquer. Ce type d'acide aminé essentiel tel que le l-tryptophane peut être acquis par le biais de l'alimentation. Les aliments riches en protéines tels que la volaille, les produits laitiers, le poisson, les graines et les noix, la betterave, les pois chiches et le tofu sont d'excellentes sources de cet acide aminé. Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien en consomment insuffisament, la plupart des aliments mentionnés étant d'origine animale. Acide aminé impliqué dans la production des hormones du bonheur et du sommeil. Le tryptophane n'est pas un simple acide aminé, c'est un acide aminé clé, ou précurseur, dans la production de deux hormones importantes. Il s'agit de : La sérotonine – également appelée hormone du bonheur, qui est un neurotransmetteur important dans le cerveau. Cela signifie qu'elle participe à la transmission des signaux entre le cerveau et le système nerveux, jouant ainsi un rôle clé dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. La mélatonine – ou hormone du sommeil, qui régule notre sommeil et le rythme quotidien des autres hormones. Comme son taux commence à augmenter le soir et diminue le matin, il influence également notre rythme circadien ou jour-nuit. Utilisation simple – Prendre la gélule au coucher pour cause de somnolence. Les gélules de la marque OnEnergy contiennent jusqu'à 500 mg de L-tryptophane par dose journalière et sont présentées en grands conditionnements permettant une utilisation régulière sur une longue période. Un excellent choix pour ceux qui accordent une grande importance à leur bien-être général, qui souhaitent améliorer leur rythme de sommeil ou qui ont un régime alimentaire essentiellement végétal ou pauvre en protéines. Ce produit est un complément alimentaire. -
HealthyWorld® L-Tryptophane 500 mg, 240 gélulesL-tryptophane – essentiel à la production de l'hormone du bonheur et du sommeil. Le L-tryptophane fait partie des acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner normalement, car ce sont des éléments constitutifs des protéines, notre corps n'est cepandant pas capable d'en fabriquer. Nous pouvons le consommer via l'alimentation, on le trouve en grande quantité dans des aliments riches en protéines, tels que la volaille, les produits laitiers, les poissons, les graines et les noix, la betterave rouge, les pois chiches et le tofu. Comme la plupart de ces aliments sont d'origine animale, les personnes suivant un régime principalement végétarien ou végétalien consomment souvent trop peu de L-tryptophane. Indispensable pour ceux qui veulent mieux dormir et se sentir mieux. Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine et est donc essentiel pour leur production dans notre corps. La sérotonine, également appelée hormone du bonheur, est un neurotransmetteur important dans le cerveau et joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. La mélatonine ou hormone du sommeil est essentielle pour réguler notre rythme circadien ou cycle jour-nuit. Sa production augmente dans l'obscurité et diminue à la lumière. 500 mg de L-tryptophane dans 1 gélule – à prendre avant le coucher car il provoque un état de somnolence. Les gélules de la marque HealthyWorld contiennent 500 mg de L-tryptophane par dose journalière. A qui sont destinées les géules de L-tryptophane : à tous ceux qui veulent se sentir reposés et pleins d'énergie tout au long de la journée, à tous ceux qui accordent une grande importance à leur bien-être général, aux personnes suivant un régime principalement végétal ou pauvre en protéines. Ce produit est un complément alimentaire.
Réduis la consommation de sucre, alcool et tabac
Cela est tout aussi important pour chaque aspect de ta santé que dans la réduction du stress. Le sucre (alias glucides vides) va encore augmenter le niveau de sucre dans le sang. Pareil pour l’alcool – l’alcool t’amène à produire plus d’hormones de stress. Et bien sûr, il y a le tabagisme – qui détruit le corps de toutes les façons possibles. Paradoxalement, les habitudes auxquelles les gens se tournent en période de stress sont absolument les choix les plus mauvais, car ils augmentent encore le stress physiologique, rendant le corps beaucoup moins capable de se défendre.
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Les aliments sont vraiment excellents pour aider le corps à faire face au stress:
- Les aliments riches en vitamine C: fruits et légumes (la cuisson détruit la vitamine C), mange le fruit, pas le jus seul
- Vitamines B – énergie, neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur: viandes maigres, lentilles, haricots, grains entiers, produits laitiers, œufs, noix et graines, légumes verts
- Magnésium: facilement disponible dans une alimentation saine – et beaucoup de gens sont déficients en magnésium. Ce minéral est affectueusement respecté en tant que minéral anti-stress. Il est responsable de la phase de relaxation du rythme cardiaque, de la construction osseuse et de presque toutes les réactions enzymatiques dans le corps. Il est facilement disponible dans le poisson, les légumes, la viande, les légumineuses, les noix, les graines
Il y a plusieurs façons de contrôler le stress – et l’alimentation est une excellente option. Utilise ta nourriture pour créer cet écosystème intérieur de paix, d’harmonie, de vitalité et de bonne santé….
FAQ
Comment lutter contre l'angoisse ?
Pour lutter contre l'angoisse, il est important de pratiquer la relaxation et la méditation pour apaiser son esprit. De plus, s'entourer de proches bienveillants et parler de ses peurs peut aider à les surmonter.
Il est aussi recommandé de faire du sport régulièrement pour libérer des endorphines et se sentir mieux dans son corps. Enfin, consulter un professionnel de santé mentale peut être une solution efficace pour apprendre à gérer son anxiété.
Quels sont les remèdes naturels efficaces contre l'angoisse ?
Il existe plusieurs remèdes naturels efficaces contre l'angoisse tels que la camomille, la valériane ou encore la lavande. Ces plantes ont des propriétés apaisantes qui peuvent aider à calmer les symptômes de l'angoisse. De plus, la pratique régulière de la méditation, du yoga ou de la respiration profonde peut également être bénéfique pour réduire le stress et l'anxiété.
Enfin, il est important d'avoir une alimentation équilibrée, riche en magnésium et en oméga-3, qui peuvent contribuer à diminuer les sensations d'anxiété.
Quels médicaments sont disponibles pour combattre les angoisses ?
Il existe plusieurs médicaments disponibles pour combattre les angoisses tels que les antidépresseurs, les anxiolytiques et les bêta-bloquants. Ces médicaments agissent sur le système nerveux central pour réduire les symptômes d'anxiété.
Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre ces médicaments afin d'éviter tout effet indésirable. Des thérapies alternatives comme la relaxation, la méditation ou l'exercice physique peuvent également être recommandées en complément du traitement médicamenteux.
